糖尿病患（huàn）者（zhě）经常会疑惑：明明饮食正确（què）、定（dìng）期（qī）锻（duàn）炼身体也按（àn）时服（fú）用降糖药物， 

可（kě）经常（cháng）血糖读数还（hái）异常（cháng）高？这是因为其（qí）中有（yǒu）一些潜在（zài）的（de）罪魁祸首，被我们所忽略啦。这次我们就（jiù）用2个篇幅一（yī）一给大家做一次详细地解答（dá）。 

如果你（nǐ）患有2型糖尿病，相信你的医生一定会（huì）一次又一次告诉（sù）你，一定（dìng）要保持血糖（táng）稳定。为（wéi）什么我们要血糖稳（wěn）定呢（ne）？越（yuè）低不是越好吗？

稳定血糖（táng）很重要，主要有两个原因：一、血糖保持在健康范围内，你的感觉以及精神状态都会更好。二、从长远来看，这（zhè）是防止糖尿病并（bìng）发症（zhèng）发生（shēng）的（de）最佳（jiā）方法。糖（táng）尿病并发症（zhèng）包括神经损伤、肾（shèn）脏疾（jí）病、皮肤损（sǔn）伤、眼睛损伤、心脏（zāng）病和（hé）中风等100多种。保持血糖的稳定，在很大（dà）程（chéng）度上可以（yǐ）避免或者延迟并发症（zhèng）的到来。 

导（dǎo）致高血糖的主（zhǔ）要原因也（yě）是最常被讨论的因素之一：饮食中的碳水化合物过多，碳水化合物一旦被消化（huà）就会转化（huà）为（wéi）糖（葡萄糖）。高GI食物（例如白面包、白面食、含糖饮料和各（gè）类炸物（wù））是使血糖升高最常（cháng）见的食物。许多糖尿病患者也遇到了（le）加工食品带来的“甜蜜（mì）”陷阱（jǐng），因为加工食品中添加了隐形糖。

选择糖（táng）尿病友好的（de）饮食是我们完全可以（yǐ）控制（zhì），但（dàn）是（shì）有（yǒu）些高血糖触发因素是（shì）你无法控制的，或者会（huì）潜伏在你（nǐ）身上。即使你（nǐ）认为自己做对了所（suǒ）有事情（正确饮食、定期锻炼和按时服药等（děng）），一旦触发下面这些因（yīn）素也可能使你难以控制血糖（táng）水平。

9个令人惊讶但（dàn）常见引起高（gāo）血糖的原因

 （文章较长，分上下2篇（piān）详细解（jiě）读）

1、从长远来（lái）看（kàn），人造（zào）甜味（wèi）剂可能导致（zhì）高（gāo）血糖（táng） 

对许多2型糖尿（niào）病患者而言，都知道喝饮料是禁忌，但认为零糖零卡的苏打水（shuǐ）应该可以（yǐ）喝？

答案是否定（dìng）的！食用零卡路里人造甜味剂在长期使用时（shí），实（shí）际上会增加（jiā）血糖水平。根据研究作者的（de）说法，人造甜味剂（jì）一旦（dàn）食用，似（sì）乎会使胰岛素抵抗和机体保持血糖水平稳定的能力恶化。 

虽（suī）然（rán）人造甜（tián）味剂（jì）对血（xuè）糖（táng）的负（fù）面（miàn）影（yǐng）响可能要比实际（jì）糖（táng）少，但也要节制是关键，并且对于更（gèng）健康的（de）血糖水平，建议（yì）不要喝这类看似健康的饮料，我（wǒ）们的白开水（shuǐ）才是第一选择。

2、饱和脂肪含（hán）量高的食物有可能加（jiā）剧（jù）胰岛素抵抗 

当涉及（jí）2型糖尿病时，碳水化合物会（huì）引起很多关注。但是碳（tàn）水化合物并（bìng）不（bú）是唯一需要密（mì）切注意的食物。例如，发表（biǎo）在一个（gè）2017年2月研究（jiū）欧洲（zhōu）营养学杂志发现，饮食中高脂肪和饱和（hé）脂肪的过量食用可（kě）能会增加胰岛素抵抗（kàng）。研究（jiū）人员称，虽然腹（fù）部脂肪（fáng）的（de）增加可（kě）能会导致（zhì）胰岛（dǎo）素的不健康，但饮（yǐn）食（shí）脂肪似乎（hū）也会影响胰岛素（sù）抵抗（kàng）。

高脂（zhī）食品可以在专人的指（zhǐ）导下使用。但作（zuò）为均衡饮食的（de）一部（bù）分，坚果，牛（niú）油果（guǒ）和鲑鱼等食物的（de）健康脂肪可以减缓（huǎn）葡萄糖向（xiàng）血液中的释放，更不用说促进心脏（zāng）健康。根据膳（shàn）食指南建议：每（měi）天的卡路里中约20％至（zhì）30％来自脂肪，而奶（nǎi）酪，红肉，油（yóu）炸食品（pǐn）和（hé）烘焙食品等食物中的饱和脂（zhī）肪应占你每日热（rè）量摄（shè）入（rù）的10％以下。

3、激（jī）素变化容易导致血糖水平升（shēng）高（gāo） 

众所周知， 经（jīng）期症候群的症状包（bāo）括情绪低落和对食物的渴（kě）望，但你是否知道月（yuè）经周期（qī）也会引起血糖水（shuǐ）平（píng）波动？排（pái）卵（luǎn）期几天血糖升高，然后在周期的（de）最后一周的新周期开始的（de）前几天（tiān）再次升高，这是由于雌激素（sù）和孕激素水平（píng）达（dá）到峰值。值得注意的是：围绝经期的妇女体内的激素（sù）水平和月经周（zhōu）期经（jīng）常不规律，她（tā）们的血糖（táng）水平很（hěn）可（kě）能无法预（yù）测。

小结 

当我们知道人造（zào）甜味剂（jì）、过量摄（shè）入饱和脂肪以及激素水平都是会引起血糖波（bō）动，那么在（zài）日常的（de）生活中（zhōng），我们就要尽量（liàng）不吃人（rén）造甜味剂（jì）的食物，正确饮食（shí）以及管理好自己的情绪。

很（hěn）多事情不是（shì）一蹴而就的，糖（táng）尿病作为进行性慢病，我们应该一步步（bù）纠正不良（liáng）的习（xí）惯，让健康（kāng）重回正轨。

接下来还有哪（nǎ）六（liù）个方（fāng）面（miàn）会（huì）影响我们的血糖水（shuǐ）平，敬请（qǐng）关注下（xià）一篇文章《每天消耗（hào）血糖的9件（jiàn）事，你做了多少件？（下（xià））》!