您可能听说过（guò）抑郁症和（hé）其他（tā）心（xīn）理健康问题是由于缺乏（fá）5-羟色胺和（hé）GABA等（děng）脑化学（xué）物质引起的。常规治疗是给予药（yào）物以欺骗大脑以为大脑（nǎo）具有足（zú）够的化（huà）学物质。但是新的研（yán）究表明，在（zài）许多情况下（xià），精神健康（kāng）问题与慢性（xìng）炎症有（yǒu）关，不一（yī）定是缺乏化（huà）学物（wù）质，不稳定的血（xuè）糖通常是炎症的根源。

炎（yán）症如何引起情绪问题？

当（dāng）人体慢性发炎时，它会（huì）向大脑发送化（huà）学（xué）信（xìn）使，从而激活大（dà）脑的免（miǎn）疫细胞，称（chēng）为神经胶（jiāo）质（zhì）细胞。慢性炎症会永久激活神经胶（jiāo）质（zhì）细胞，引发一系列破坏： 

● 减少大脑化学物质（例如（rú）5-羟色胺，多巴胺和（hé）GABA）的产生。 

● 脑细胞无法产生生命力（lì），无法壮成长。 

● 细胞降解并死亡，将毒素释放（fàng）到大（dà）脑中（zhōng），造成更大（dà）的伤害（hài）。 

● 结果（guǒ）造成抑郁（yù），焦虑症甚至是老年痴呆症。 

血糖是如何影响的? 

解决这些问（wèn）题的方法（fǎ）是管理破坏性的（de）炎症级联，对许多人来说，系统性（xìng）炎（yán）症的核（hé）心是血糖平（píng）衡。当我（wǒ）们吃了太多的（de）糖或碳水化（huà）合物，身体就会产生过（guò）多（duō）的（de）胰岛素（这是一种帮助葡萄糖(糖)进入细胞提（tí）供能量的激（jī）素）。血液（yè）中的胰岛素（sù）过多会耗（hào）尽细胞，导致它们对其（qí）产生抵抗力（胰岛素抵抗）。这（zhè）导致（zhì）血液（yè）中的葡萄糖过多，严重损（sǔn）害血管和（hé）大脑（nǎo）的（de）组织。它（tā）也（yě）是糖尿病的前兆。 

如何保（bǎo）持血糖平衡？

通过保持血糖平衡，我（wǒ）们可以帮助减少引起脑部炎症的（de）炎症（zhèng）级联反（fǎn）应。以下是有助于保持血糖稳（wěn）定的饮食和生活习惯。通过练（liàn）习，您可能会注（zhù）意到情绪、精力和精神专注的（de）积极变化：● 起床后一小时（shí）内吃富（fù）含（hán）蛋白质（zhì）的早（zǎo）餐。包括健康的脂肪，在（zài）午餐前（qián）避免（miǎn）甜食（shí）和水果。 

● 每3-4小时进食一次。 

● 每餐和（hé）零食都要摄入蛋白质;不要只吃（chī）甜食。 

● 当您（nín）渴（kě）望糖时，请选择（zé）蛋白质或含有健康脂肪的食物（wù），例如椰（yē）子或橄榄（lǎn）油。 

● 在下午疲惫的时候，不要用咖（kā）啡因来（lái）提神；这（zhè）是您的大（dà）脑（nǎo）告诉您它需（xū）要真（zhēn）正的（de）营养，而不是刺激物。相反，吃一些含有（yǒu）蛋白质、脂肪和一些碳水化合物（wù）的健康零食，喝水。 

● 养（yǎng）成睡眠（mián）节（jiē）律，每天同一时间起床（chuáng）同一时（shí）间入睡保证充足的睡（shuì）眠（mián）。如（rú）果您累了，那就睡个午觉。定期（qī）运动以保持血糖稳定（dìng）。此外，进（jìn）行5至7分钟的高强度运动有助于减（jiǎn）少（shǎo）大（dà）脑（nǎo）中的炎症因子。 

除上述因素外（wài），某些植（zhí）物药在帮助控（kòng）制血（xuè）糖和减少脑部（bù）炎症方面（miàn）非常有效。如（rú）果您对情绪和（hé）血糖稳定性有疑问（wèn），请联系我（wǒ）们。